10 Olahraga yang Bisa di Lakukan di Kantor

Yang ganteng, cantik atau baik hati, share dong di FB. Klik Like-nya ya :) Buat Anda para Hard Worker, mungkin olahraga akan terasa sulit dilakukan. Selain waktu yang terbatas, terkadang rasa letih menggerayangi tubuh Anda. Akan tetapi tenang, karena sekarang berolahraga ringan juga bisa Anda lakukan di kantor Anda.
Memang hanya olahraga ringan, akan tetapi olahraga  ini mampu membantu menjaga kebugaran tubuh Anda selama menjalankan aktifitas Anda yang berat. Mau tahu olahraga apa saja? Mari kita tengok artikel berikut ini.
Berikut 10 oalahraga yang mampu dilakukan di kantor dikuti dari mylaboratorium :

1. Warm Up
Kamu bisa mulai olahraga di kantor dengan cara melakukan pemanasan terlebih dahulu. Caranya, sambil duduk di kursi, lakukan peregangan pada jemari, kemudian buatlah gerakan melingkar pada pergelangan tangan dan kaki, lanjutkan dengan peregangan otot leher dengan menariknya ke arah dada dengan perlahan.

2. Side Neck Stretches
Latihan ini berfungsi untuk meregangkan otot leher dan menghindarkan kamu dari nyeri leher akibat duduk terlalu lama. Caranya, Duduk tegak, miringkan leher ke arah pundak secara perlahan, dan tahan selama 10 detik. Lakukan dengan posisi tubuh tegak.

3. Shoulder Shrug
Bahu merupakan daerah yang seringkali mengalami nyeri saat kamu melakukan aktivitas. Contoh gerakan untuk mencegah nyeri bahu adalah, duduk tegak, angkat pundak ke arah atas hingga mendekati telinga, dan tahan selama 3-5 detik, turunkan kembali pundak ke posisi normal, ulangi 3-4 kali.

4. Chair Sit To Stand
Ini adalah contoh olahraga di kantor yang mudah bagi kamu. Cukup berdiri kemudian duduk, dan berdiri lagi, lakukan selama 30 menit. Gerakan ini baik untuk melatih keseimbangan tubuh kamu.

5. Swimming Exercise
Gerakan latihan ini sama dengan gerakan pada saat kamu berenang. Dengan posisi duduk, gerakkan tangan seperti kamu melakukan rengan dengan gaya dada ataupun gaya punggung.

6. Back Side-Stretch
Latihan ini dapat membantu mengurangi rasa pegal di bagian punggung akibat duduk terlalu lama. Caranya, duduk tegak lalu angkat kedua tangan lurus ke atas dengan kedua telapak tangan saling berkaitan. Miringkan tubuh ke arah kiri dan kanan secara perlahan untuk melakukan peregangan otot bagian punggung.

7. Jumping Rope
Kamu pernah lompat tali? Kamu dapat melakukannya di kursi. Caranya, dalam posisi duduk, angkat kaki secara bersamaan seolah-olah kamu melakukan lompat tali. Latihan ini baik untuk melatih otot kaki.

8. Middle Back Stretch
Merupakan latihan yang baik untuk melatih bahu dan lengan secara bersamaan, sehingga terhindar dari kram atau kesemutan. Caranya, duduk tegak, pegang siku kiri dengan tangan kanan, lalu gerakkan dan dorong siku kiri ke arah pundak kanan. Tahan selama 5 detik dan ulangi untuk siku sebelah kanan.

9. Back And Leg Curl
Untuk meregangkan otot lutut dan paha kamu bisa melakukan gerakan ini. Caranya, saat duduk di kursi, pegang kaki kanan di bagian depan betis lalu angkat kaki tersebut sembari ditekuk. Posisikan tubuh sedikit membungkuk ke arah depan dan dekatkan hidung ke arah lutut. Ulangi untuk kaki sebelah kiri.

10. Leg lift
Bermanfaat untuk meregangkan otot paha dan betis secara bersamaan. Caranya, duduk tegak pada bagian ujung kursi, lalu angkat kaki kanan dari permukaan lantai dan tahan hingga beberapa saat. Pastikan posisi kaki tetap lurus saat diangkat. Turunkan kaki kembali, dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.

source

>>>Link ini Jangan Diklik Ya Entar nyesal deh Kalu Lihatnya

Yang ganteng, cantik atau baik hati, share dong di FB. Klik Like-nya ya :)